如果您已經(jīng)遭受了腸胃不適和功能紊亂1年，建議盡快就醫(yī)，以確定病因和治療方案。以下是可能有助于緩解癥狀的建議：

　　1. 飲食調(diào)整：避免食用油膩、辛辣、過多的糖分和咖啡因類飲料，而是選擇易消化和富含膳食纖維的食品，如面包、餅干、燕麥片、熟蔬菜和水果。

　　2. 飲水：保持足夠的水分攝入，建議每天至少喝八杯水。水可以幫助消化，預防便秘和腹脹。

　　3. 運動：適量的有氧運動可以促進腸胃蠕動和消化，預防便秘和消化不良。

　　4. 減壓：長期的壓力和緊張可能會加重腸胃不適和功能紊亂，盡量避免過度緊張和壓力。

　　5. 藥物治療：如果以上措施不能緩解癥狀，醫(yī)生可能會建議您使用一些處方藥來幫助緩解癥狀。

　　請只有按照醫(yī)生的建議并進行長期的治療和管理才能有效地緩解腸胃功能紊亂。