1. 柿子：富含單寧酸和纖維素，有助于緩解腹瀉。
2. 香蕉：富含鉀和纖維素，有助于調節腸道活動，緩解腹瀉。
3. 蘋果：富含果膠和纖維素，有助于促進腸道蠕動，減輕腹瀉。
4. 菠菜：富含膳食纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動，減輕腹瀉。
5. 白蘿卜：富含纖維素和維生素C，有助于促進腸道蠕動，減輕腹瀉。
6. 干姜：具有溫中止瀉的作用，可用于緩解腹瀉、腸炎等癥狀。
7. 紅糖水：用紅糖和水熬制成的糖水，具有補益腸道和止瀉的作用，適用于腹瀉和腹痛等癥狀。
8. 綠豆粥：綠豆具有清熱解毒的作用，能夠有效緩解腹瀉、胃腸炎等癥狀。
9. 黑米粥：富含維生素和膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，減輕腹瀉。
10. 南瓜粥：南瓜富含果膠和纖維素，有助于促進腸道蠕動，減輕腹瀉。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
