1. 燕麥：每100克燕麥中含有10.6克膳食纖維。
2. 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜等，每100克中含有2-4克膳食纖維。
3. 水果：如蘋果、香蕉、梨等，每100克中含有1-3克膳食纖維。
4. 豆類：如黃豆、黑豆、綠豆等，每100克中含有4-8克膳食纖維。
5. 堅果：如核桃、杏仁、榛子等，每100克中含有2-4克膳食纖維。
6. 全谷類食品：如全麥面包、糙米、糙米飯等，每100克中含有2-4克膳食纖維。
7. 海藻類：如紫菜、海帶、海蜇等，每100克中含有5-10克膳食纖維。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
