瘦子可以增肌，但需要注意以下幾點：

　　1. 飲食：增肌需要高蛋白、高熱量的飲食，建議攝取每公斤體重1.5克左右的蛋白質，同時增加高質量的碳水化合物和脂肪攝入量。

　　2. 訓練：增肌需要進行力量訓練，采用復合動作訓練方式。每周進行3-4次訓練，每次練習60分鐘左右，每個動作進行3-4組，每組重復10-15次。

　　3. 睡眠：睡眠對肌肉生長和恢復非常重要，建議每晚睡眠7-8小時。

　　增肌是一個較為緩慢的過程，需要長期堅持和耐心。