如果你一直被負面情緒所困擾，

　　1. 自我觀察：意識到你的情緒、思維和行為是如何相互作用的，了解自己的情緒，認識到哪些事情會使你感到不安、煩惱或失落。

　　2. 制定目標：將注意力集中在能夠改變的事情上，制定具體的、實際的和可衡量的目標，這樣你就能夠看到自己取得進展的情況。

　　3. 尋求支持：與他人進行交流，分享你的感受和問題，讓他們給你建議和支持。

　　4. 學習放松技巧：嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛法等。

　　5. 在日常生活中尋找樂趣：尋找讓你感到愉悅和滿足的活動，如閱讀、聽音樂、運動等。

　　6. 做有意義的事情：參加志愿活動或為自己設定目標，這些都有助于提高自尊心和自信心。

　　7. 尋求專業幫助：如果你覺得自己無法克服這些情緒，不要害怕尋求專業幫助。有時候，需要專業的支持才能解決問題。