增肌更快的運動是重量訓(xùn)練。這包括使用重量器材如啞鈴、杠鈴、器械等進行肌肉訓(xùn)練，以增加肌肉質(zhì)量和力量。開展有效的重量訓(xùn)練需要選擇合適的訓(xùn)練計劃和重量，以及保證充足的營養(yǎng)和休息。高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）也是一種有助于增肌的運動方式，可以通過快速的有氧和無氧運動來激活肌肉生長。