瘦身增肌的關鍵是要配合適當的飲食和鍛煉。以下是一些具體的建議：

　　1. 增加攝入蛋白質的量：蛋白質是肌肉生長所必需的營養物質，而瘦身過程中限制熱量攝入的情況下，不應該減少蛋白質的攝入。建議每天攝入總熱量的25%左右來自蛋白質。

　　2. 選擇適當的碳水化合物：碳水化合物是人體主要的能量來源，但如果攝入過多，可能會影響減脂和增肌的效果。建議選擇低GI值的碳水化合物，例如全麥面包、燕麥等。

　　3. 增加卡路里攝入量：增肌需要卡路里盈余，也就是消耗的卡路里要少于攝入的卡路里。可以適當增加每天的卡路里攝入量，但要注意不要攝入過多的熱量。

　　4. 重視力量訓練：重要的是使用重量適中的器械進行力量訓練，每周進行3-4次左右的訓練，每次訓練時間不要少于45分鐘。

　　5. 給身體充足的休息時間：肌肉生長需要休息，所以要給身體足夠的休息時間。建議每個肌肉組在訓練后至少48小時的休息時間。

　　增肌需要同時注意飲食和鍛煉，仔細規劃自己的飲食和鍛煉計劃，并堅持下去，才能達到的效果。