瘦子如何減脂增肌，可以通過以下幾個方面來實(shí)現(xiàn)：

　　1. 合理飲食：瘦子想要增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。建議每天食用高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚類、蛋白質(zhì)粉、燕麥等。

　　2. 健身鍛煉：增肌需要進(jìn)行定期的健身鍛煉，可以選擇訓(xùn)練大肌群的力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉等，重量適量，次數(shù)適宜。

　　3. 適當(dāng)休息：鍛煉后需要給肌肉足夠的休息時間，讓肌肉有充分的恢復(fù)和生長，建議每周安排一到兩天的休息時間。

　　4. 堅持時間：增肌并非一蹴而就的過程，需要堅持長期的鍛煉和合理的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到較好的效果。

　　瘦子想要減脂增肌，需要保持良好的飲食和健身習(xí)慣，同時堅持時間，才能獲得理想的效果。