自然健身增肌速度取決于多個(gè)因素，包括個(gè)人基因、飲食、鍛煉計(jì)劃和恢復(fù)時(shí)間等。

　　以下是一些可以幫助自然健身增肌速度的建議：

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入量： 蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵，每天需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來幫助肌肉生長和修復(fù)。建議每天攝入1.6克/千克的蛋白質(zhì)。

　　2. 保持足夠的睡眠和休息時(shí)間：肌肉生長和修復(fù)主要發(fā)生在睡眠期間。每晚睡眠時(shí)間不少于7個(gè)小時(shí)，確保身體有足夠的恢復(fù)時(shí)間。

　　3. 制定適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃： 每個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)不同，應(yīng)該量身定制適合自己的鍛煉計(jì)劃。建議進(jìn)行復(fù)合運(yùn)動(dòng)，如深蹲、硬拉、臥推等，以及針對特定肌肉的單獨(dú)訓(xùn)練。

　　4. 增加鍛煉強(qiáng)度和重量：為了讓肌肉不斷適應(yīng)新的刺激，需要逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和重量。建議按照適宜的進(jìn)度增加重量，同時(shí)注意正確的姿勢和動(dòng)作。

　　5. 飲食均衡：除了蛋白質(zhì)，身體需要足夠的碳水化合物和脂肪來提供能量和其他必需營養(yǎng)物質(zhì)。建議攝入足夠的復(fù)合碳水化合物和健康脂肪。

　　自然健身增肌速度相對比較慢，需要堅(jiān)持長期的鍛煉和飲食計(jì)劃。不要過分依賴增肌劑和補(bǔ)劑，應(yīng)該以自然的方式逐漸增加肌肉。