晚上運動完應該多攝入高蛋白、低脂肪的食物來促進肌肉修復和生長。以下是一些適合晚上食用的增肌食物：

　　1. 雞胸肉：是一種蛋白質含量很高的食物，且熱量較低。

　　2. 魚肉：富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉生長。

　　3. 低脂牛奶：富含蛋白質和鈣質，有助于肌肉生長和骨骼健康。

　　4. 雞蛋：是一種蛋白質含量高、熱量較低的食物，可以促進肌肉生長。

　　5. 豆類和豆制品：如豆腐、豆漿等，富含蛋白質和纖維素，可以促進肌肉生長。

　　還應該注意少食高脂、高糖、高鹽的食物，盡量避免過度飲酒，以保持健康的飲食習慣。