以下是一些增肌的建議：

　　1. 飲食調整：每天攝入高蛋白質和高熱量的食物，如雞胸肉、牛肉、豆類、雞蛋等，同時增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包、薯類等。

　　2. 健身鍛煉：進行重量訓練，包括舉重、器械練習、俯臥撐等等，可以幫助增加肌肉量。

　　3. 合理休息：身體需要充分休息來恢復和修復肌肉，每天的睡眠時間要保證足夠。

　　4. 補充營養素：可以適量補充蛋白粉、氨基酸等營養素，以輔助肌肉增長。

　　5. 堅持：增肌需要持之以恒的努力和耐心，保持良好的心態和習慣，定期監測進展情況。