增肌飲食需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.高蛋白：肌肉的組成成分主要是蛋白質(zhì)，因此增肌飲食需要攝入充足的蛋白質(zhì)。建議攝入每公斤體重1.5克的蛋白質(zhì)，如體重70公斤，每天需要攝入105克蛋白質(zhì)。

　　2.適量碳水化合物：碳水化合物是增加能量的主要來源，但過多的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。建議攝入每公斤體重3-5克的碳水化合物，如體重70公斤，每天需要攝入210-350克碳水化合物。

　　3.少量脂肪：脂肪是必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，但過多的脂肪會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。建議每天攝入不超過體重的1克左右的脂肪，如體重70公斤，每天需要攝入不超過70克的脂肪。

　　4.維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)是維持身體健康所必需的營(yíng)養(yǎng)素，需要攝入充足的蔬菜、水果和全谷物食品。

　　5.適量飲水：水分是肌肉生長(zhǎng)所必需的，建議每天飲水量不少于2升。

　　6.定時(shí)進(jìn)食：定時(shí)進(jìn)食可以讓身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，保持能量狀態(tài)。建議每天至少分為6次進(jìn)食。