瘦人增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和維生素等營養(yǎng)素。以下是一些適合瘦人增肌的食物：
1. 雞胸肉：高蛋白質(zhì)、低脂肪；
2. 瘦牛肉：含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鐵；
3. 北極蝦：高蛋白、低脂肪；
4. 雞蛋：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪；
5. 烤魚：富含蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸；
6. 燕麥：含有優(yōu)質(zhì)碳水化合物和蛋白質(zhì)；
7. 豆類：如黑豆、豌豆、黃豆等，含大量蛋白質(zhì)和碳水化合物；
8. 堅果：如花生、核桃、杏仁等，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪；
9. 芝士：富含蛋白質(zhì)和鈣；
10. 紫甘薯：含有豐富的碳水化合物和維生素。
增肌過程中需保持攝入的卡路里高于消耗的卡路里，但也不能過度進食，否則容易導致脂肪堆積而不是增肌。建議向?qū)I(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師咨詢，以找到適合自己的飲食計劃。
若擔心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
