以下是一些可能有助于初中生瘦子變得強壯的建議：
1. 挑戰自己：增加體力訓練的難度和重量，逐漸增加訓練的時間和強度。在每次訓練中設定具體的目標，例如增加重量、增加重復次數、增加訓練時間，以此來挑戰自己并提高身體素質。
2. 多種運動結合：結合有氧運動和力量訓練，不僅能增強心肺功能，提高耐力，還能加速肌肉的發展。可以選擇慢跑、游泳、騎車等有氧運動，也可以選擇舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓練。
3. 細心的飲食：保證營養的均衡攝入，增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量�？梢远喑砸恍~、肉、蛋、豆類等富含蛋白質的食物，多吃米飯、面包和土豆等碳水化合物食物，吃一些堅果、酪類食品等富含脂肪的食物。
4. 保持良好的睡眠：保證每天充足的睡眠時間，以便身體有足夠的時間恢復和增長。對于初中生來說，建議每天保持7-9小時的睡眠時間。
5. 定期鍛煉：保持每周3到5次的鍛煉頻率，以確保身體得到持續的鍛煉和發展。掌握每次鍛煉的時間和運動強度，保證鍛煉的效果。
6. 保持積極的心態：鍛煉需要堅持和耐心，不要過于急躁，要保持積極的心態。可以和朋友一起鍛煉，互相鼓勵和支持，讓自己更有動力。
