有許多食物含有粗纖維，如：
1. 水果：蘋果、梨、橙子、柚子、葡萄、草莓、藍莓等。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、生菜、西藍花、胡蘿卜、豆角、黃瓜、南瓜、玉米、洋蔥、番茄等。
3. 豆類：黑豆、赤豆、綠豆、蕓豆、蠶豆等。
4. 谷類：燕麥、玉米、小麥、大麥、糙米等。
5. 堅果：杏仁、核桃、腰果、花生等。
粗纖維含量高的食物通常可以促進腸道蠕動，幫助排便和減少便秘。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
