偏瘦的人想要增肌增重需要進(jìn)行以下幾個(gè)方面的調(diào)整：
1. 攝入足夠的熱量：要增肌增重，攝入的熱量必須大于消耗的熱量，增加飲食量是增重的重要前提。
2. 控制飲食品質(zhì)：增重同時(shí)還必須保證飲食品質(zhì)，多攝取富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如瘦肉、魚(yú)、雞肉、牛奶、雞蛋等。
3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，增加蛋白質(zhì)攝入可以增強(qiáng)肌肉的生長(zhǎng)。
4. 增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，尤其是重量訓(xùn)練。
5. 適當(dāng)休息：肌肉生長(zhǎng)需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ仨毚_保足夠的睡眠和休息時(shí)間。
1.腸胃不好的人可以適量吃紅棗，但需根據(jù)具體癥狀調(diào)整食用方式。腸胃不好的人食用紅棗時(shí)，建議去核并充分烹煮，以軟化棗皮中的粗纖維，減少對(duì)胃黏膜的刺激。例如，胃部術(shù)后患者初期應(yīng)避免食用紅棗，待胃腸功能恢復(fù)后再逐步嘗試。
