以下食物有助于增肌肉：

　　1. 高蛋白食品：如雞胸肉、牛肉、魚肉、豆類、奶制品等，有助于促進肌肉生長和修復。

　　2. 多種水果和蔬菜：提供抗氧化物質，幫助減少肌肉損傷和炎癥，如藍莓、蘋果、西蘭花、菠菜等。

　　3. 堅果與種子：富含健康脂肪和蛋白質，如核桃、杏仁、巴西果、花生等。

　　4. 飲用低脂牛奶或豆漿：提供高質量蛋白質。

　　5. 均衡膳食：營養均衡的膳食是增肌的關鍵，包括碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的攝入。

　　但請只有合理結合有氧運動和力量訓練，并合理飲食，才能更有效地增肌。