1.深度呼吸：把意識(shí)集中在呼吸的過(guò)程，盡可能地放慢呼吸，意識(shí)到呼氣時(shí)帶出的不適感，吸氣時(shí)進(jìn)入身體的清新空氣，這樣可以讓身體感受到強(qiáng)烈的放松信號(hào)。

　　2.肌肉松弛：坐在安靜的地方，閉上眼睛，全身放松，一邊想象指引一股股的放松信號(hào)，讓肌肉逐漸實(shí)現(xiàn)松弛。可以從腳部開始，一直到頭頂，逐個(gè)考慮放松每個(gè)肌肉。

　　3.冥想：冥想可以通過(guò)消除思維上的雜亂來(lái)緩解壓力和焦慮。坐在安靜的地方，掃除思想中的雜亂和干擾，專注于呼吸，并想象一景點(diǎn)或者一個(gè)情景，讓自己身臨其境，并充滿感知，逐漸實(shí)現(xiàn)放松。

　　4.親近大自然：與自然接觸也是一種心理放松的方法。到公園里散步、到海邊聽海浪的聲音、到森林里呼吸清新的空氣等等。

　　5.按摩：按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激經(jīng)絡(luò)，釋放身體的能量，同時(shí)還可以安撫緊張的情緒。按摩有針對(duì)性的選擇按摩技巧，比如揉捏、輕拍、按壓等等。

　　6.放松音樂(lè)：聽輕柔、緩慢的、溫馨的音樂(lè)，可以刺激放松的感覺，使人感到愉悅和安寧。可以選擇讓自己感到愉快的音樂(lè)，如自己喜歡的歌曲或輕松流行的音樂(lè)。