瘦子小臂可以通過以下幾種訓練方式進行鍛煉：

　　1. 器械訓練：使用繩索或杠鈴進行彎舉、窄握臥推等鍛煉動作，以增加小臂肌肉的力量和體積。

　　2. 自重訓練：使用自身重量進行伏地挺身、引體向上等動作，以加強小臂及上臂肌肉。

　　3. 滾輪訓練：使用滾輪進行滾動訓練，可以鍛煉小臂及上臂肌肉，增加力量和體積。

　　4. 負重訓練：可以使用啞鈴、手指練習器等負重器材進行適量的負重訓練，加強小臂肌肉的力量與體積。

　　要想練出健壯的小臂，需要進行長期的訓練和堅持不懈的努力。注意合理飲食，增加蛋白質的攝入，以提供足夠的營養支持肌肉的生長。