瘦弱的男人想要增肌需要攝入高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，

　　1. 雞胸肉、牛肉、豬肉、魚肉等肉類是增肌的主要源頭，建議選擇少油的烹飪方式，例如煮、蒸、烤等。

　　2. 蛋類也是良好的蛋白質(zhì)來源，可以加入蛋白粉來增加攝入量。

　　3. 不錯的碳水化合物食物有米飯、面條、土豆、玉米等。

　　4. 堅果和酸奶等高脂食物也可以提供額外的能量。

　　5. 盡量避免高糖、高脂肪的零食和飲料，因為它們只會增加體脂肪而不是肌肉量。

　　注意：除了飲食，健身鍛煉也是增肌的重要因素，需要配合合理的訓練計劃。