1. 增加飲食量：瘦子增肌的關鍵之一是增加吃飯量，每日飲食攝入的熱量要比消耗的熱量多。

　　2. 多吃高蛋白食品：多吃高蛋白食品，如雞胸肉、牛肉、魚類、蛋白粉、豆類等，有助于增加肌肉質量。

　　3. 合理安排飲食：合理安排餐次，每天定時定量進餐，不能間斷饑餓，同時要避免攝入高熱量、高脂肪的食物。

　　4. 健身鍛煉：增肌必須通過健身鍛煉才能實現。練習力量訓練和重量訓練，重點鍛煉大肌肉群，如腿部、胸部、背部等。

　　5. 保證充足睡眠：充足的睡眠對于增加肌肉是非常重要的，睡眠不足會影響肌肉的生長和恢復，建議每天保證6-8小時的充足睡眠時間。

　　6. 堅持訓練：增肌需要堅持長期的訓練計劃，不能急功近利，要有耐心地堅持每天的訓練計劃。