以下是一些高纖維水果的品種：
1. 奇異果：含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維。
2. 草莓：每100克草莓含有2克左右的纖維素。
3. 藍莓：每100克藍莓含有2.4克左右的纖維素。
4. 橙子：每個橙子含有大約3克的纖維素。
5. 紅棗：每100克干紅棗含有5克左右的纖維素。
6. 獼猴桃：每100克獼猴桃含有2.6克左右的纖維素。
7. 蘋果：每個中等大小的蘋果含有4克左右的纖維素。
8. 石榴：每個中等大小的石榴含有5克左右的纖維素。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動、促進排便的作用。通過食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預防便秘。
