以下是一些增肥效果好的食品：

　　1. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維素。

　　2. 高蛋白質(zhì)食品：例如牛肉、雞肉、魚(yú)類、豆類等，提供足夠的蛋白質(zhì)幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 高碳水化合物食品：例如全麥面包、米飯、燕麥、馬鈴薯等，能夠提供足夠的能量支持身體增重。

　　4. 高脂肪食品：例如橄欖油、魚(yú)油、雞蛋、牛奶、花生醬等，在適量攝入的情況下，可以提供能量并促進(jìn)脂肪合成。

　　5. 奶制品：例如酸奶、奶酪等，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于增加肌肉和骨骼質(zhì)量。

　　增重并非只要多吃就可以，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度肥胖。如果有任何不適或疑慮，咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。