增肥的方法之一是通過增加卡路里攝入量來增加體重，但是必須保持健康飲食和鍛煉習慣。以下是一些增肥的方法：

　　1. 食量增加：每日正常飲食量增加10%到20%的食量，增加能量攝入。

　　2. 添加蛋白質：增加肌肉需要蛋白質，加入紅肉、魚、雞蛋和豆類等高蛋白食品。

　　3. 選擇健康脂肪：增加攝入健康脂肪，如魚油、堅果和橄欖油。每天攝入2-3湯匙的橄欖油是一個良好的選擇。

　　4. 增加碳水化合物：碳水化合物是增重的重要元素，可增加粗糧類、水果、蔬菜等碳水化合物的攝入量。

　　5. 適量運動：增加肌肉質量可以增加體重，適量運動可幫助增加肌肉量。注意不要過度運動，以免損傷身體。

　　6. 規律作息：保持規律的作息時間，讓身體有時間消化吸收和恢復。晚上9-10點睡覺，起床后吃早餐。

　　7. 多餐少量：每天吃5-6餐，每餐少量，可以增加體重和改善食欲。

　　8. 飲食增添：添加一些健康的高熱量飲品，如奶昔、果汁、蛋白質奶昔等。