增肌后要減重需要注意以下幾點：

　　1. 控制飲食：減重需要攝入的熱量比增肌時要少，所以要控制飲食，減少高熱量食物的攝入，增加低熱量、高纖維的食物。

　　2. 增加有氧運動：有氧運動可以消耗體內脂肪，增加燃燒脂肪的效果�？梢赃x擇跑步、游泳、跳舞等有氧運動。

　　3. 減少重量訓練次數和負重：減重時減少重量訓練的次數和負重，以維持肌肉量不至于減少。

　　4. 維持蛋白質攝入：減重時蛋白質攝入要適量，以維持肌肉的生長和修復。

　　5. 控制碳水化合物攝入：碳水化合物是能量的主要來源，但過量攝入會導致體內脂肪的積累，所以要控制碳水化合物的攝入量。