增肌后想要減重，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.保持適合的飲食：合理的飲食是控制體重的關(guān)鍵。建議適度控制攝入的碳水化合物、脂肪的攝入量，并適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，以幫助維持肌肉質(zhì)量。

　　2.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效方式，可以選擇跑步、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式，每周進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)30-45分鐘。

　　3.增加肌肉量：增加肌肉量可以增加代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。建議進(jìn)行全身力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為30-45分鐘。

　　4.維持良好的睡眠質(zhì)量：睡眠充足可以促進(jìn)代謝，減少暴飲暴食的情況。

　　5.減少壓力：長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致身體激素水平失衡，增加脂肪堆積。建議采取一些減壓措施，比如健身、瑜伽、閱讀等，以緩解身體和心理的緊張情緒。