增肌人群脂肪攝入量應(yīng)該適量，不能過多或過少。通常建議脂肪攝入量占總能量的20-30%是適宜的。具體的攝入量需要根據(jù)個(gè)人情況而定，包括性別、年齡、體重、身高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。建議選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如魚油、堅(jiān)果、橄欖油等，避免攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪，因?yàn)檫@些脂肪會(huì)增加心血管疾病和其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
