1. 增加飲食量：增加每餐的食量，每日吃6-7餐，不能飽食，以免消化困難。

　　2. 選擇高營養的食物：多吃蛋白質和碳水化合物的食物，如肉、魚、雞蛋、豆類、面包、米飯等。

　　3. 增加脂肪類食物：適量增加高脂肪食物的攝入量，如牛奶、花生醬、堅果、黃油等。

　　4. 爆炒食物：采用高脂、高熱量的烹飪方法，如炸、煎、炒等。

　　5. 健身增肌：通過健身鍛煉增加肌肉量，增強體質，同時要注意合理的膳食搭配。

　　6. 合理的休息：保證充足的睡眠，使身體得到充分的休息和恢復。

　　注意事項：增重的過程要注意不要攝入過多的油脂和糖分，同時要合理控制飲食，避免影響身體的健康。咨詢專業的營養師或醫生，根據個人的身體情況和需求，制定合理的增重計劃。