1. 深呼吸和放松：嘗試幾分鐘的深呼吸和冥想，讓您的大腦和身體放松下來。

　　2. 運動：進行適度的運動可以幫助釋放身體中的緊張和焦慮情緒，增加身體中的幸福激素。

　　3. 改變自己的思維方式：嘗試轉變自己的思維方式，避免將負面情緒放大，并采用積極的思維方式。

　　4. 尋找支持：尋找親近的人或專業人士談話，分享你的情緒和困惑。這樣可以減輕你的情緒負擔。

　　5. 對自己好一點：嘗試做一些自己感到愉快和喜歡的事情，比如聽音樂、看電影或者閱讀書籍。這些活動可以幫助您放松和改善情緒。