建議您增加蛋白質(zhì)和卡路里的攝入量，例如多食用肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)以及堅(jiān)果等富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)增加主食和蔬菜的攝入量，以增加卡路里的攝入量。適量的運(yùn)動(dòng)也可以增加肌肉量，幫助上半身變得更為健康豐滿。但是增加體重也需要控制好攝入量和內(nèi)在健康。建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或飲食師的意見(jiàn)。