1. 增加飲食攝入量：增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量可以增加體重。建議添加高蛋白的食物如肉類、雞蛋、豆類等。
2. 增加餐次：每天增加一到兩頓餐次，可以增加日常飲食攝入量。
3. 吃高熱量的食物：像堅果、花生醬、巧克力等食物，可以增加高熱量的攝入。
4. 健身增肌：在健身房里練習重量訓練可以增加肌肉質量。
5. 多休息：多休息可以增強身體的代謝，加快身體的恢復，有助于身體增重。
6. 其他：增加飲水量、保持好心情等都有助于身體健康和增重。
2.增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的關鍵成分，每天攝入充足的蛋白質可以促進肌肉生長。可以食用一些富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋白粉等。4.多食少餐：增加每天的飲食次數，每餐少吃，可以增加胃腸道的負荷，促進胃腸功能，有助于增重。
