周一：

　　早餐：燕麥粥、雞蛋、牛奶、全麥面包

　　午餐：烤雞胸肉、紅薯、蔬菜沙拉

　　晚餐：鮭魚、糙米飯、蒸青菜

　　周二：

　　早餐：煎蛋卷、全麥吐司、水果沙拉

　　午餐：烤雞腿、糙米、蔬菜

　　晚餐：烤三文魚、烤蔬菜、紅薯

　　周三：

　　早餐：蛋白質燕麥粥、水果沙拉

　　午餐：煮雞胸肉、糙米飯、蔬菜

　　晚餐：烤牛排、土豆泥、蒸青菜

　　周四：

　　早餐：煎蛋、燕麥粥、全麥吐司

　　午餐：烤雞胸肉、糙米、蔬菜

　　晚餐：鮭魚、糙米飯、蒸青菜

　　周五：

　　早餐：燕麥粥、雞蛋、牛奶、全麥面包

　　午餐：烤雞腿、糙米、蔬菜

　　晚餐：烤三文魚、烤蔬菜、紅薯

　　周六：

　　早餐：蛋白質燕麥粥、水果沙拉

　　午餐：煮雞胸肉、糙米飯、蔬菜

　　晚餐：烤牛排、土豆泥、蒸青菜

　　周日：

　　早餐：煎蛋卷、全麥吐司、水果沙拉

　　午餐：烤雞腿、糙米、蔬菜

　　晚餐：鮭魚、糙米飯、蒸青菜

　　這樣的健身餐食譜七天一周，可以幫助增肌，但每個人的身體狀況和飲食需求不同，建議在咨詢專業的營養師后再制定健身餐計劃。