瘦人增肌的關(guān)鍵是提高攝入的蛋白質(zhì)和卡路里的數(shù)量，同時進(jìn)行合適的力量訓(xùn)練來刺激肌肉生長。以下是一些具體方法：

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入：瘦人增肌需要每天足夠的蛋白質(zhì)來支持肌肉生長。建議每天攝入每公斤體重2克左右的蛋白質(zhì)，例如60公斤的人每天需要120克蛋白質(zhì)。高蛋白質(zhì)食品包括雞胸肉、魚、牛肉、豆類、蛋類等。

　　2. 增加卡路里攝入：在保證營養(yǎng)均衡的前提下，增加卡路里攝入也是增肌的重要步驟。建議根據(jù)個人情況增加每天300-500卡的攝入量。

　　3. 合適的力量訓(xùn)練：進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質(zhì)量。主要包括重量適中和重量較大的訓(xùn)練，例如臥推、深蹲、硬拉等。

　　4. 手段多樣化：增肌需要長時間的堅(jiān)持和努力，需要通過多種方式提高肌肉適應(yīng)性，如可進(jìn)行配重器械鍛煉、間歇訓(xùn)練等。

　　5. 充足休息：肌肉的生長需要一個恢復(fù)的過程，瘦人增肌時要保證充足的休息時間，避免過度訓(xùn)練。睡眠的質(zhì)量也是影響肌肉生長的重要因素。