以下是一些增重增肥晚餐的建議：

　　1. 碳水化合物豐富的食物，如米飯、面條、馬鈴薯等。

　　2. 含有蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞肉、牛肉、魚(yú)肉、豆腐、雞蛋等。

　　3. 蔬菜或水果，可增加營(yíng)養(yǎng)攝取量，但要避免選擇低熱量蔬菜，如生菜、黃瓜等。

　　4. 堅(jiān)果類，如花生、核桃等，含有高脂肪，可以增加熱量攝取。

　　5. 牛奶或酸奶，含有高蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　6. 避免吃過(guò)于清淡的食物，如粥、湯等。

　　晚餐的目的是保證攝取充足的營(yíng)養(yǎng)和熱量，以便增重增肥，但也需要注意飲食均衡和營(yíng)養(yǎng)充分。