1. 燕麥

　　2. 糙米

　　3. 全麥面包和全麥面食品

　　4. 黑豆和其它豆類

　　5. 蔬菜，尤其是菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、胡蘿卜、甜椒等

　　6. 水果，尤其是蘋果、香蕉、草莓、桃子、橙子等

　　7. 堅果和種子，如核桃、腰果、杏仁、花生、南瓜子等

　　8. 燕麥片

　　9. 無花果

　　10.海藻類，如海帶、紫菜等。