優(yōu)質(zhì)的粗糧類食物包括以下幾種：

　　1. 燕麥：富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對降低血糖和血脂有幫助。

　　2. 糙米：比白米更有營養(yǎng)價值，富含膳食纖維、B族維生素、鎂和鉻等礦物質(zhì)。

　　3. 玉米：富含膳食纖維、維生素C和礦物質(zhì)，對增強免疫力和降低膽固醇有幫助。

　　4. 小麥胚芽：富含維生素E、B族維生素、微量元素和膳食纖維等，具有抗氧化和調(diào)節(jié)血糖的功效。

　　5. 紫薯：富含膳食纖維、維生素B、維生素C和礦物質(zhì)，對增強免疫力和降低血糖有幫助。

　　6. 薏米：具有利尿、消積、潤膚等作用，富含膳食纖維、鉀、鎂和維生素B等營養(yǎng)素。

　　7. 黑豆：富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵、鈣和維生素B等營養(yǎng)素，對促進血液循環(huán)和防止貧血有幫助。