1. 認(rèn)識并面對自己的負(fù)面情緒。承認(rèn)自己處于一種不好的情緒狀態(tài)，這樣就可以開始找到解決問題的方法。

　　2. 尋找正面的解決方案。列出問題并提出解決方案。試著想想如何為自己的情緒尋找更積極的解決方案，而不是只關(guān)注問題本身。

　　3. 找到情緒的根源。思考一下為什么自己會有負(fù)面情緒，找到情緒的根源，以及如何減輕或消除它。

　　4. 改變自己的態(tài)度。試著將焦點從負(fù)面方面轉(zhuǎn)向積極的方面。這樣可以幫助自己看到事物的好處。

　　5. 給自己一些時間來放松和恢復(fù)。找些時間去做一些讓自己感到愉悅的事情，好好放松一下。

　　6. 尋求支持。和親友交談，和他們分享自己的情感和煩惱。或者也可以向?qū)�業(yè)人士尋求幫助和建議。

　　7. 注重自己的生活方式。保持健康的飲食和適度的運動，也可以幫助自己改善負(fù)面情緒。