如果您想增肥，建議每天吃三餐加上兩個(gè)小食。以下是可能的飲食計(jì)劃：
早餐：
- 燕麥或其他谷物（如麥片或全麥面包）配牛奶或酸奶
- 加入水果、堅(jiān)果或花生醬增加卡路里和營(yíng)養(yǎng)
上午小食：
- 水果或果汁
- 酸奶或奶昔
- 堅(jiān)果或能量棒
午餐：
- 三明治或漢堡包，其中含有高蛋白質(zhì)食物（如雞肉、火腿、蛋類(lèi)或豆腐）
- 蔬菜沙拉配餐，使用牛油果或沙拉醬增加卡路里和脂肪
下午小食：
- 糖果或巧克力
- 酸奶或奶昔
- 堅(jiān)果或能量棒
晚餐：
- 高蛋白質(zhì)食物（如牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)或雞肉）配大量蔬菜和淀粉類(lèi)食物（如米飯、土豆或意面）
- 加入橄欖油或奶油增加卡路里和脂肪
睡前小食：
- 堅(jiān)果或芝士
- 酸奶或奶昔
- 烤面包或全麥薄餅配果醬或花生醬
1.酸味食物來(lái)開(kāi)胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅湯、檸檬水這些，老人飯前喝兩口，或者吃?xún)善介缚诹ⅠR就“醒”過(guò)來(lái)啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃?xún)煽谂莶耍c胃舒服了，吃飯自然有滋味。
