增肌需要攝取高蛋白質(zhì)的食物以促進肌肉生長。以下是一些適合增肌的肉類：

　　1. 雞胸肉：低脂肪、高蛋白，是增肌的理想選擇。

　　2. 瘦牛肉：富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，也含有豐富的鐵和鋅等礦物質(zhì)。

　　3. 豬肉瘦肉：含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的氨基酸，還含有鋅和鐵等礦物質(zhì)。

　　4. 魚類：比如鮭魚、金槍魚等，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸，對增肌有很大幫助。

　　可以選擇低脂肪、高蛋白的肉類來增肌，同時要注意攝入適量的脂肪和碳水化合物。