健身期間增重更有效方法包括：

　　1.合理的飲食計劃：增重需要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，需要控制好飲食并計算好每天的熱量攝入量，保證每餐都有足夠的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。

　　2.增加攝入蛋白質(zhì)：增重需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以通過食物或者蛋白質(zhì)粉來攝入，建議每天攝入1.5克/公斤體重左右的蛋白質(zhì)。

　　3.合理的力量訓練：力量訓練能夠促進肌肉的生長，增重的人需要注重力量訓練，建議每周進行至少3次力量訓練。

　　4.適當進行有氧運動：合適的有氧運動可以促進脂肪燃燒，但是增重期間需要注意有氧運動的強度和時長，避免過度消耗熱量。

　　5.適當補充維生素和礦物質(zhì)：增重期間需要攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，可以通過多食用水果和蔬菜、多曬太陽來補充，也可以選擇適當?shù)木S生素和礦物質(zhì)補充劑。