1. 接受情緒：要接受自己的情緒，不要否認或逃避負面情緒。嘗試意識到并承認自己的感受，這樣才能更好地處理這些情緒。

　　2. 注意自己的內心對話：注意自己的內心對話，嘗試找到不利于自己情緒的思維模式，并轉變為更積極的思想。要對自己說出積極的話語，例如“我有能力克服這種情緒”，“我可以控制自己的情緒”。

　　3. 學會放松：嘗試通過放松技巧來緩解負面情緒，例如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩等。適當的運動也可以緩解負面情緒。

　　4. 尋求支持：與朋友、家人或心理醫生等人分享自己的情緒和想法，他們可以幫助傾聽，提供建議和支持。

　　5. 尋找解決問題的方法：如果負面情緒源于困難或挑戰，嘗試找到解決問題的方法。制定一個行動計劃，并一步步地實施。

　　6. 保持積極：盡可能地保持自己的積極態度，尋找喜悅和幸福的時刻，這能夠幫助緩解負面情緒。