1. 燕麥：具有高纖維素的谷物之一，富含可溶性和不可溶性纖維素，有助于維持健康的胃腸道功能。

　　2. 豆類：豆類是非常豐富的蛋白質來源，同時也含有高纖維素。常見的豆類包括黑豆、花豆、扁豆、蠶豆等。

　　3. 蔬菜：許多蔬菜都含有高纖維素，例如胡蘿卜、甜菜、青菜、菠菜、茄子等。

　　4. 水果：水果中也含有豐富的纖維素，尤其是水果皮和果肉中含有較多的不可溶性纖維素。蘋果、梨、桃、葡萄等水果都是好的來源。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子中也含有豐富的不可溶性纖維素，例如杏仁、花生、南瓜子、亞馬遜堅果等。

　　6. 全麥食品：整個麥粒比精制過的白面包或米飯更健康，因為它們保留了纖維素和其他重要的營養成分。

　　7. 紅薯：紅薯是一種很好的高纖維素食品，含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可以促進胃腸道健康。

　　8. 藻類：藻類中的海帶、紫菜和螺旋藻等都是高纖維素的食物，含有豐富的海藻酸和多種帶保健作用的微量元素。