健身增肌需要攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以下是適合增肌的食物：

　　1. 蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、魚、瘦肉、乳制品、奶酪、豆腐、蛋白質(zhì)粉、蛋白質(zhì)棒等。

　　2. 碳水化合物食物：燕麥、全麥面包、土豆、米飯、半熟芝士、香蕉、蘋果等。

　　3. 堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、南瓜子等。

　　4. 蔬菜：菠菜、韭菜、芥菜、卷心菜、胡蘿卜、西紅柿等。

　　5. 水果：桃子、李子、草莓、藍(lán)莓等。

　　除了飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素也有助于增肌，比如維生素C、B族維生素、鋅、鎂等，可以通過多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類和補(bǔ)充維生素片等方式攝取。要注意控制脂肪和糖的攝入量，避免影響健身效果。