為了胖起來，瘦子需要采取以下步驟：

　　1.增加卡路里攝入量：瘦子需要增加每天的卡路里攝入量，以增加體重。他們可以通過編制高卡路里的飲食計劃，例如吃高脂肪，高碳水化合物和高蛋白質的食物，以增加攝入量。

　　2.進行力量訓練：力量訓練有助于增加肌肉質量，從而增加體重。瘦子可以采取重量訓練和體重抗阻訓練等方式來增加肌肉質量。

　　3.增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉的重要組成部分。瘦子需要增加蛋白質攝入量來增加肌肉質量。他們可以通過食用高蛋白質食物，例如雞肉，魚，牛肉，豆類等方式來增加攝入量。

　　4.維持健康飲食：雖然增加卡路里攝入量對于增加體重非常重要，但是瘦子需要確保他們的飲食充滿營養。他們應該避免食用垃圾食品和高糖飲食，這可能會導致健康問題。

　　5.追蹤進展：瘦子需要追蹤其進展，并定期檢查體重和身體成分。如果他們沒有看到他們想要的結果，他們應該重新審查他們的飲食計劃和訓練計劃，并根據需要進行調整。