以下是一些增加肌肉和增加體重的健康食品：

　　1. 蛋白質：肌肉是由蛋白質構建的，所以增加蛋白質的攝入量是增加肌肉的關鍵。例如，雞胸肉、火雞肉、魚、豆類和蛋白質粉都是豐富的蛋白質來源。

　　2. 堅果和種子：堅果和種子是富含蛋白質、健康脂肪和礦物質的食品。例如，花生、杏仁、核桃、南瓜子和亞麻籽都是好的選擇。

　　3. 健康油脂：健康的油脂可以增加熱量攝入量，促進肌肉生長和維持身體健康。例如，橄欖油、亞麻籽油、魚油和椰子油都是健康的油脂來源。

　　4. 高熱量食品：高熱量食品是增加體重的關鍵，但要選擇健康的高熱量食品。例如，全脂乳制品、堅果黃油、鱷梨、全麥面包和燕麥都是高熱量和健康的食品。

　　5. 高碳水化合物食品：碳水化合物是提供能量的主要來源，增加碳水化合物的攝入量可以幫助增加體重和肌肉。例如，糙米、全麥面包、水果和蔬菜都是健康的高碳水化合物食品。