1. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體和頭腦，減輕焦慮和緊張情緒。

　　2. 分析負面情緒：詢問自己為什么感到負面情緒，找出情緒的根源，這可以幫助你更好地調整你的情緒。

　　3. 打發負面情緒：做一些有趣的事情來轉移注意力，比如聽音樂、看電影或者去散步。

　　4. 與他人談話：與家人或朋友分享你的負面情緒，他們的支持和理解可以幫助你更好地調整情緒。

　　5. 運動：運動可以釋放身體內的壓力和緊張情緒，幫助你放松和愉快。

　　6. 積極思考：把注意力放在積極的方面，關注你的成就和進步，而不是關注失敗和挫折。

　　7. 尋求連續支持：如果負面情緒長期存在并影響日常生活，尋求專業支持是好的選擇。