以下是增加體重的建議：

　　1.增加熱量攝入：多吃高熱量的食物，如牛肉、豬肉、雞蛋、堅果、花生醬、牛奶等。

　　2.適量補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是造肌肉的重要成分，多吃一些魚、瘦肉、豆類、蛋類等蛋白質(zhì)食物。

　　3.增加碳水化合物攝入：主食盡量選糙米、糙面等粗糧，同時增加水果、蔬菜、豆類的攝入。

　　4.多吃高脂肪食物：適量攝入含有健康脂肪的食物，如橄欖油、堅果、魚類等。

　　5.餐后休息：進食后要保證充足的休息時間，避免運動或劇烈活動，保證食物的消化吸收。

　　6.適當運動：增強體質(zhì)，練習力量訓練，適當增加肌肉量，可以幫助增重。

　　7.保持良好的睡眠：保證充足的睡眠時間和質(zhì)量，有利于身體的恢復和增重。