對于想要增重的瘦子，需要攝取足夠的熱量和營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)和碳水化合物。具體應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)還是碳水化合物，要根據(jù)個(gè)人的情況而定。
如果瘦子想增肌，應(yīng)該多攝入蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉組織的重要組成部分。蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復(fù)和生長。建議每天攝入1.6-2克/千克體重的蛋白質(zhì)。
如果瘦子只是想增加整體體重，應(yīng)該多攝取碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量的主要來源之一。建議每天攝入身體所需的總能量的20-30%的碳水化合物。
要想增重健康，飲食應(yīng)該多樣化，包括蛋白質(zhì)和碳水化合物。增加適量的運(yùn)動(dòng)也有助于增重并增加肌肉質(zhì)量。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
