1.增加熱量攝入量：增加每餐的熱量攝入量，可以選擇高熱量、高蛋白、高碳水化合物的食物如肉類、魚類、乳制品、堅果、谷類等。

　　2.多吃高蛋白食物：在飲食中增加高蛋白食物，如肉類、雞蛋、豆類、牛奶、奶酪等。

　　3.增加脂肪攝入量：飲食中適量增加脂肪含量，如橄欖油、雞蛋黃、酪梨等。

　　4.小餐多餐：餐與餐之間盡可能縮短時間間隔，增加攝入次數，每次餐食量適當。

　　5.增加運動量：適量增加運動量，增加肌肉量，如重力訓練、舉重、游泳、慢跑等。

　　6.保證充足睡眠：充足的睡眠有助于肌肉修復和生長，同時也有利于增加食欲和促進消化吸收。

　　7.避免空腹：避免過長時間空腹，可以適當加餐或吃一些健康的零食，如堅果、水果等。