增肌運動量的有效性主要取決于許多因素，包括您的身體類型、目標和訓練方法。增肌運動量要達到足夠的強度和持續時間，才能有效地刺激肌肉生長。

　　在進行重量訓練時，每周進行3-5次持續45-90分鐘的訓練是適宜的。每次訓練要包括多組重量訓練，每組8-12次重復，進行到肌肉疲勞。每組訓練間需要有短暫的休息時間，以便肌肉能夠得到足夠的恢復。

　　您還可以增加訓練次數和組數來提高運動量。過度訓練可能會導致肌肉疲勞、損傷和過度訓練綜合征。增加訓練量時需要逐漸增加，以避免過度訓練。與此合理的營養攝入和充分的休息同樣重要，以支持肌肉生長和修復。